腿粗又不直怎么办？韩式美腿法拥有迷人细腿

羡慕韩剧里女主纤细又笔直的大长腿？其实想要瘦腿美腿并不难，今天跟大家分享一组韩式瘦腿方法，在家就能练出完美双腿，赶紧学起来吧。

第一步

平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。

第二步

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上。

第三步

双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢的下压。

　第四步

在瑜伽垫上，膝盖站立，腰腹慢慢起来，形成直立90度状态。

第五步

侧压右腿，身体转向右侧，向后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。

第六步

用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。

　第七步

双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。

第八步

面朝下躺在瑜伽垫上，双手双腿伸直，用腰腹部力量抬起双腿双手。

　第九步

双手支撑，在瑜伽垫上做后抬腿运动，保持腿部伸直状态。

第十步

侧卧在瑜伽垫上，用单手手肘支撑身体，一条腿交错放置于另一条腿前。

　第十一步

躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿与屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉酸痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

羡慕韩剧里女主纤细又笔直的大长腿？其实想要瘦腿美腿并不难，今天跟大家分享一组韩式瘦腿方法，在家就能练出完美双腿，赶紧学起来吧。

第一步

平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。

第二步

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上。

第三步

双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢的下压。