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快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招

推荐人: 来源: 秀雅范 阅读: 2.05W 次

快速减肥方法小妙招】夏天快要来了,想在穿裙子之前快速甩掉赘肉,有哪些快速减肥方法小妙招呢?小编为你带来14个绝对有效的减肥小妙招,想减肥的你赶快来看看吧。

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招

第一,多喝水或其他零热量的饮料

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招

在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣,那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

第二,低卡的夜间小吃

无意识的进食通常会发生在晚餐之后,这时你终于可以坐在电视机前放松一下,零食是使你轻易偏离正常饮食的方式,那么给自己找一些低卡的零嘴吧,饼干或半杯低脂冰激凌,味道也还不错哦。

第三,适度享用你喜爱的食物

适度享用你喜爱的食物吧,苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干,一块就够了。你依然可以去吃,但关键在于适量。

第四,少食多餐

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招 第2张

如果你吃的热量比你消耗的要少,那么你就算减重成功了。但当你饿的时候,想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示,那些每天食用4-5餐的人,能更好地控制食欲和体重,肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐,并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。

第五,保持每餐的蛋白质摄入量

蛋白质是最好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜,瘦肉,鸡蛋,酸奶,奶酪,豆类,坚果,豆类作为你的饭菜和零食。

第六,让你的厨房中充满健康方便的食物

你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物,那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼。这里有一些健康方便的食物参考:冷冻蔬菜,全麦面食,低脂芝士,番茄罐头,豆类罐头,预煮烤鸡肉,全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉。

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招 第3张

第七,吃早餐

很多人认为不吃早餐可以减肥。然而,许多研究表明,事实是相反的。不吃早餐会让你感到更饿,导致午餐和晚餐的狂吃。其实减肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纤维麦片,低脂牛奶,水果。

第八,膳食纤维

纤维有助于消化,防止便秘,降低胆固醇——可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只得到所需的一半纤维。大多数妇女每天应摄取25克的纤维,而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦,豆类,全谷物食品,以及各种水果和蔬菜。

第九,慢慢减肥

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招 第4张

如果你的减肥进程没有你想象的那么快,不要气馁,减肥是需要时间的。专家建议,设定一个减肥目标,如一星期减掉一磅。如果把期望值定得太高,当达不到时,你会放弃。记住,当你减掉5%~10%的重量时,就能感觉到减肥的好处了。

第十,一周称一次体重

经常称体重的人们都会觉得自己减肥成功。但大多数专家建议每个星期称一次体重,这样你就不会被每天的波动困扰。当你称重时,遵循这些提示:在一周中的同一天,一天中的同一时刻,穿同一件衣服称重。

第十一,充足的睡眠

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当你睡眠不足时,身体产生过多的刺激食欲的激素,它让你在吃饱的情况下仍然感到饥饿。充足的睡眠可以让你感觉精力充沛,可以使你忽略不必要的零食。

第十二,了解自己的饭量

我们很容易吃多,这时,你需要适合的餐具。在厨房中准备秤和量杯,尽量使用较小的盘子和杯子,这样会帮助你减少饭量。将餐厅的外带分为多份。快餐从餐盒中取出放在盘子中享用,不要直接吃。

第十三,多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜,就不会很快感到饥饿,因为这些营养丰富的食物中的纤维和水也很高,这可以给你饱腹感。吃零食也可以,只要你选择对的零食。

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第十四,少喝酒

酒精中充满着卡路里:五盎司红酒有125大卡,一瓶啤酒约153大卡。因为我们的身体无法利用这些热量,它们通常会直接转化为脂肪。如果你喜欢偶尔喝,考虑一个折中的办法:只在周末享受您最喜爱的酒精饮料,女士喝一杯,男士喝两杯。

快速减肥方法小妙招】夏天快要来了,想在穿裙子之前快速甩掉赘肉,有哪些快速减肥方法小妙招呢?小编为你带来14个绝对有效的减肥小妙招,想减肥的你赶快来看看吧。

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招

第一,多喝水或其他零热量的饮料

快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招 第7张

在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣,那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

第二,低卡的夜间小吃

无意识的进食通常会发生在晚餐之后,这时你终于可以坐在电视机前放松一下,零食是使你轻易偏离正常饮食的方式,那么给自己找一些低卡的零嘴吧,饼干或半杯低脂冰激凌,味道也还不错哦。

第三,适度享用你喜爱的食物

适度享用你喜爱的食物吧,苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干,一块就够了。你依然可以去吃,但关键在于适量。

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