孕期失眠怎么改善比较有效

孕期失眠怎么改善？想要有效改善孕期失眠需要先了解是什么原因失眠，这样才能有针对性的进行调理改善，事半功倍，下面引起失眠的一些原因及改善方法，来看看。

孕期失眠怎么改善

一、先来来看看孕期失眠的原因：

1.孕妇心理上的变化影响睡眠：孕早期在激素的影响下，有些孕妈妈思想上变的活跃，对宝宝的明天充满憧憬，晚上经常处于兴奋状态难以入眠。在这个期间，很多妈妈都会出现早孕反应，比如呕吐等不舒服的感觉，其实这也是体内激素改变导致的。而睡眠也是一样，由于体内激素的改变，影响到一些神经内分泌的功能，就会出现失眠的症状。

2、孕妇睡姿无法适应：随着胎儿的发育成长，孕妇的子宫、肚皮会不断变大，占据了整个腹腔，腹部成为了孕妇的意识重点。体型的变化会导致孕妇在睡觉时与多年以来养成的最佳睡姿产生不适应，辗转反侧难以找到适合的睡姿，从而影响孕妇睡眠，在加上尿频、抽筋以及孕期产生的疼痛，失眠难以避免。

那么，孕期失眠怎么改善有效：

1、自我情绪调节：怀孕后的自我心理调节是中重之重。平时要放松心态，对生活重的琐事不要斤斤计较，遇到问题多和家人倾诉沟通，与老公分享一些轻松的话题，缓解焦虑不安的情绪。

2、纠正睡姿：孕期睡觉尽量不要平躺，孕后的正确睡姿是左侧卧，左侧卧可以让子宫的韧带和系膜得到自然的放松，有利于子宫对胎儿的供血和营养补给，对胎儿的发育有益，也对孕妇睡眠有帮助。

3、适当锻炼：在怀孕之后，孕妈妈们进行适当地锻炼，饭后散散步，慢慢的爬爬楼梯，增加一些运动量，不仅可以强壮身体位顺产做好准备，而且还可以增加睡眠质量，避免出现失眠的情况。

4、营造良好的睡眠环境：睡眠环境是非常重要的，孕妇失眠的话，应该根据安静舒适的原则为孕妇营造一个温馨、安静的环境，让孕妈妈们感觉很安全和踏实，才能够提高睡眠质量，改善失眠的情况。

孕妇晚上失眠算正常吗

一般孕妇晚上失眠是正常的，是生理因素导致的，但是也有可能是心理因素、不良的生活习惯导致的，需要根据具体原因进行有针对性的调理和治疗。一般来说，营造良好的睡眠环境、调整睡眠姿势、进行适当锻炼，学会自我放松也能够调整和改善孕妇晚上失眠的情况。