学生一周瘦腿20cm怎么做：这些有效瘦腿方法你get了吗

学生一周瘦腿20cm怎么做？拥有一双细长美腿的女生，不管是穿裤子还是裙子都非常的好看，主要是容易吸引眼球。不过，由于学生由于缺乏运动和长期久坐，都会导致大腿变粗，那么学生怎么做才能瘦腿呢？下面收集了一些瘦腿有效的方法，一起来学学。

学生一周瘦腿20cm怎么做

学生一周瘦腿20cm是比较难的，但是我们如果能够长期坚持运动，大腿还是能够瘦下来的，但一定要坚信，只要长期运动大腿就一定会瘦，但是能不能瘦二十厘米还是要看个人的体质。

女生瘦腿部位方法

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

半蹲前行瘦腿

1、自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

2、背部保持挺直，挺胸收腹；

3、保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

4、保持动作来回走动，直到脚酸为止。

半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

有效瘦腿方法你get了吗

1、出门前按摩一次

去学校之前可能先对腿进行一下按摩，按摩的方法非常简单，只需要由下向上的拍打就好，或者像搓毛巾一样，只要方向是向上的就行，按摩1分钟左右，再去上课。

2、多做踮脚运动

由于上课需要长时间的坐着，时间久了腿容易水肿，而且脂肪也容易囤积，所以，坐姿也是有讲究的，坐着时可以将双脚抬离地面，将脚尖绷直，保持5秒放下，多做几次，这样即便是坐着也能促进下肢的血液循环，防止水肿。

3、回家记得泡泡脚

泡脚可以促进血液循环，对缓解腿部水肿，瘦腿有非常好的效果，写完作业后，如果时间还早，可以用热水泡泡脚，泡20分钟左右，让身体发热，有些微出汗就好，时间太晚如10点后就别泡了，以免影响睡眠。

4、课间多活动

上课的时候本来就需要足足坐满45分钟，所以，下课的时候就一定要起来活动活动，就算只是去趟卫生间也是能促进血液循环的，总之别继续坐着就好。

5、再做个按摩

同样的，如果时间还早可以在睡觉之前给腿部再做个按摩，最好加点精油按摩，只要坚持会有非常明显的瘦腿效果，按摩的方法其实不会很复杂，只需要谨记一点，就是方向一定要由下向上，肌肉才能向上走更显瘦。记住按摩过于晚上11点就不要继续了，以免令肝经过于活跃。

6、睡前倒腿20分钟

泡好了脚，做完了按摩，可以再将双脚靠墙，与身体呈90度直角，保持20-30分钟，加强瘦腿的效果，瘦腿不是一朝一夕，只要能坚持就会有效果。

7、坚持做些运动

注意晚餐不要大吃大喝，保持基本的营养需求就好，平时要多做一些跳高运动，可以促进身长发育，长得更高，拉长双腿比例，同时，要注意多做些拉抻运动，对瘦腿也会有帮助的。