快速瘦小腿肌肉型7个方法

1.肌肉型小腿较为结实，可以采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张，坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟，同时左右手同时拧小腿肌肉。

2.坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。每次练习重复做10次。

3.有氧运动可以减去小腿的脂肪，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿，注意不要做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

4.坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。每天坚持40分钟左右的慢跑和快走。

5.坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

6.可以侧躺在床上将身体躺直，抬起远离床的那只脚，与床垂直，反复抬脚动作二十次。

7.可以夺走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧