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快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤

推荐人: 来源: 秀雅范 阅读: 2.67W 次

    减肥在夏季虽然喊得最火热,现在的人更追求一种健康的减肥方法,因为它安全健康无激素,快速瘦身是一种不错的健康减肥方法,如果你也想通过合理饮食达到减肥的效果,一起看看小编带来的快速瘦身餐吧。让你一星期看到减肥效果的健康减肥方法。

    快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤

    周一:

    早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;

    午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);

    晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤

    营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

    周二:

    早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;

    午餐:红薯糙米粥;

    晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;

    红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第2张

    营养分析:红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下

    周三:

    早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

    周四

    早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

    中餐:汤饺、淋酱豆干

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第3张

    周五:

    早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

    周末

    早餐:海鲜粥、番石榴

    中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    小贴士:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。当然这个快速瘦身餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

    除了小编上面介绍的快速瘦身减肥餐外,小编这里还带来了适合懒人的快速减肥食谱,让你吃出健康吃出瘦。

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第4张

    减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

    1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

    2、中餐一碗饭+菜。

    3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

    4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

    5、配合适度运动

    推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第5张

    减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

    1、起床后:两杯水。

    2、早餐:蔬菜汁200cc。

    3、中餐:优酪乳500克。

    4、晚餐:蔬菜汁200cc。

    5、就寝前:1-2杯水。

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第6张

    推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

    减肥食谱三(苹果餐)

    1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

    2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

    推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。

    减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第7张

    1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

    2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

    3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

    推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第8张

    减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)

    1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

    2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

    3、第四天:只喝蜂蜜。

    4、第五六天:正常饮食。

    推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜 的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

    减肥在夏季虽然喊得最火热,现在的人更追求一种健康的减肥方法,因为它安全健康无激素,快速瘦身餐是一种不错的健康减肥方法,如果你也想通过合理饮食达到减肥的效果,一起看看小编带来的快速瘦身餐吧。让你一星期看到减肥效果的健康减肥方法。

    快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤

    周一:

    早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;

    午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);

    晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;

快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤 第9张

    营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

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