怎么瘦肩膀和手臂赘肉(6个动作瘦肩膀和手臂赘肉)

1.盘腿坐在垫子上，腰背挺直，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部微微向上抬起，肩膀要放松，双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。

2.坐在垫子上，双手在脑后抱住手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开，双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。

3.盘腿坐立垫子，双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。

4.坐立垫子，左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体，右手伸直，随着身体向佐弯曲，拉伸腰部和右手到最大限度。

5.盘腿坐下，双手在背后伸直十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直，拉伸背部和双手。手臂根部可以得到很高的舒展。

6.坐在垫子上腰背挺直，右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。