燃脂效果持久的运动 快速减肥动起来

运动不仅能够提高人的代谢能力，还能在运动过程中燃烧更多脂肪，因此，运动具有很好的减肥效果。可是运动种类那么多，该做哪些运动呢？下面一起来参考一下。

燃脂效果持久的运动一：骑自行车

骑自行车可以说是一项很温和的有氧运动，因为不管是固定式还是移动式，自身消耗的热量都可以自行选择，故骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。但骑自行车的速度则需注意，若是悠哉慢骑的话，减脂效果会一般，但要达到更好的减肥效果，不妨到健身房尝试动感单车。

燃脂效果持久的运动二：快走

快走应该是门槛最低的运动了，因为快走每个人都会，而且不需要用特殊场地设备。在快走时注意要挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂，一旦把握快走的正确方式后，不妨尝试以下踢腿走，即加大步伐走，虽消耗的热量不高，但很温和简易，故容易持续下去。

燃脂效果持久的运动三：游泳

游泳不仅可以快速消耗人体热量，还能快速增加胃排空速度，因为人在水中活动的阻力比在陆地上要大12倍，所以人在游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能同时在水中得到很好的锻炼。另外，游泳时不妨采取慢速游和快速游相互穿插的方式，以提高燃脂的效率。

燃脂效果持久的运动四：跳绳

跳绳其实是一种简单易行、并且让人的全身都参与，减肥效果最明显的一项运动。据测试显示，一个人跳绳10分钟，每分钟跳140次，即相当于慢跑了半小时。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。待熟练之后便可每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

燃脂效果持久的运动五：跑步

跑步作为一种最简单又最热门的减肥运动，已逐步进入了人们的生活中。跑步之所以那么受欢迎，除了方法简易之外，减肥效果也相当显著，因为跑步每小时热量竟超过了600大卡。但跑步减肥时也要注意，跑步速度不宜过快，时间最好是40分钟。