蜜桃臀的锻炼方法：6个提臀最有效的方法（图）

【蜜桃臀的锻炼方法】屁屁扁平下垂不用多说，必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状，最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话，不妨试试下面这6组有效瘦臀运动。

屁屁扁平下垂不用多说，必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状，最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话，不妨试试下面这6组有效瘦臀运动，瘦臀提臀效果一流！

　提臀运动第一式：彩虹弧摆腿-站姿

右腿站定，左腿伸直抬至身前，脚尖上翘，双手背于脑后;

左腿向外侧打开，使其与髋部一线，腿部要尽可能地打开;接着，脚不沾地的情况下，将左腿摆至身后，接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数，换另一侧重复。

如何练出蜜桃臀？试试这6个提臀运动

提臀运动第二式：单腿硬拉伸直

重心移至右腿站定，右膝微微弯曲，左腿于身后伸展，脚尖轻轻触地，双手背于脑后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髋部前铰直到身体平行于地面;

保持背部伸直，身躯恢复直立，左腿于身后举起，右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地，身体重复前铰;完成规定次数之后，换另一侧重复。

　　提臀运动第三式：侧卧踢腿

身体右侧卧于地，右肘弯曲于肩部正下方，胸腔举离地面，双腿叠置，双膝弯曲90°。左腿伸直，左脚尖翘起;

右膝弯曲提至胸部，接着脚跟发力，右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数，换另一侧重复。

　　提臀运动第四式：跪姿反鹤形

四肢着地，双肘弯曲置于双肩正下方，双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上，左脚跟上弯靠向身体;

左腿抬起，膝盖指向一侧，双腿呈反鹤形(动作期间，髋部尽可能保持固定);完成规定次数，换另一侧重复。

　　提臀运动第五式：翘脚臀桥

面朝上仰卧，双膝弯曲，脚尖翘起，只有脚跟着地，双臂置于身体两侧;腹部发力，髋部举离地面;

下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

　　提臀运动第六式：蛙式

面朝下伏卧于地，双膝弯曲并打开，双脚脚尖翘起，脚跟相触;双肘弯曲，双手叠置，头部可以置于前臂;

保持脚跟相触，臀大肌挤压，将大腿举离地面;降回初始位置，重复。5、翘脚臀桥

面朝上仰卧，双膝弯曲，脚尖翘起，只有脚跟着地，双臂置于身体两侧;腹部发力，髋部举离地面;

下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

以上6组提臀瘦臀运动，动作简单有效，每天坚持练习，两周就能看到臀部的变化，一个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦！想要美美的hold住比基尼，就赶紧趁现在练起来吧！