经期怎么快速减肥最有效？小诀窍助你极致瘦

很多美眉都在减肥，可是一直没什么效果，到底怎么减肥最有效呢？今天小编告诉大家，经期是减肥的最佳时期，那么经期怎么快速减肥？把握经期减肥的最好时间段，让你轻松减肥，拥有迷人身材。

最佳瘦身期阶段：经期过后的一个礼拜

经期想要快速瘦身，首先就要注重饮食，不要摄取太多的食物，减少淀粉类的食物摄取，尽量多做一些有氧的运动，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。

　经期做什么运动减肥

　　1、慢走20-40分钟

在经期散散步，不但心情变得舒畅，还能帮助减掉多余的脂肪。

2、慢跑15-30分钟

跑步可以缓解生理期的郁闷心情，在慢跑时听听音乐，更是身心愉悦，记得在开跑前、慢跑途中以及跑完后补充足够水分，以免身体疲惫。

　　3、瑜伽10-20分钟

适合女性在生理期间做的瑜伽动作有很多，除了一些高难度动作外，有些瑜伽动作能缓解痛经和腰酸情况。

　　经期减肥吃什么

经期身体需要补充足够的营养，那样才有能量进行甩脂，那经期减肥吃什么？

　1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出。

　2、蛋白质

经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等，这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。

　3、维生素B

在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

　4、高纤维食物

经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

经期减肥要有计划，不能盲目减肥，以免得不偿失，那经期减肥需要注意什么呢？

1、要注意休息，要让身体和心情得到放松。

2、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。

3、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。