怎么减肥最快最有效：这个减肥方案能帮你变瘦

怎么减肥最快最有效？减肥是很多女生最为头疼的话题，减肥方法不当引起的反弹更是让人心塞，最有效的减肥方法有哪些呢？无疑是运动和饮食，春天来了，想快速甩脂露出性感的身材，小编为你分享一个减肥方案帮你轻松变瘦哦。

怎么减肥最快最有效：这个减肥方案能帮你变瘦

食物篇

选择蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘发散味甘的食物。

饭前饭后：饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。饭后半小时内切忌立即躺下或者坐下休息，最好的方式是站立或者慢慢走20分钟。

运动篇

行走能保持体型不反弹

春天里，阳光明媚，温度适宜，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

瑜伽拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

慢跑20分钟以上就出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。