含锌的食物有哪些食物(儿童饮食含锌食物排行榜前十名)

儿童缺锌是会导致很多不良的症状，比如说出现挑食、体重减轻、食欲不振、夜盲症等症状，还会导致免疫功能受损，所以，儿童缺锌不能忽视的，下面儿童饮食含锌高的10种食物排名，一定要及时给孩子安排上，下面大家根据实际情况进行来选择吧：

1.鱼：鱼肉富含的营养成分是很丰富的，比如说钙元素、锌元素等含量都是很高的，而且经常吃还可以健脑补钙，对儿童发育很有好处。

2.红豆：很多的人都不知道红豆中含有丰富的锌元素，但事实就是如此，红豆中的锌元素很丰富，还可以健脾益肾，可以促进孩子的身体发育。

3.鸡蛋：鸡蛋中含有优质的蛋白和丰富的锌元素，而且很容易被人体消化吸收，可以及时的补充锌元素。

4.猪肝：气质不止猪肝，像鸡肝、鸭肝等动物肝脏，营养都比较丰富，富含的锌元素都是很高的，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，不仅可以补充锌元素，还可以补铁，预防其他疾病的发生。

5.土豆：这是比较常见的食物，而且间隔也是比较便宜的，在土豆中含锌量高，其中蛋白质和碳水化合物等都较为丰富。

6.肉类：像牛肉、猪肉、鸡胸肉都富含锌元素的，而且蛋白质也是较为丰富的，可以很好地给孩子补充营养，还可以预防孩子缺锌、缺铁，给孩子补充身体所需的能量。

7.香菇：香菇中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、锌元素维生素等元素，平时做法也是比较简单的，清炒、炖汤都是可以的。

8.核桃：核桃富含丰富的锌元素，而且多吃核桃还可以补脑益脑，对儿童的发育很是关键。

9.豆制品：豆腐、大豆、黑豆、黄豆等都是可以多吃的，不仅富含优质的蛋白，还含有丰富的锌元素，可以及时的补充儿童发育所需要的营养。

10.燕麦：燕麦不但含有锌，还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分，可以全面的补充儿童生长所需要的营养物质。

儿童缺锌的表现

缺锌就会导致一些身体的不适，比如：挑食、厌食、拒食，身高比同龄要低，免疫力低下常感冒发热，多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差，还有出现外伤时伤口不容易愈合，口腔溃疡反复发作等等。【查看详情】

儿童补锌的注意事项

1.切记钙元素和锌元素不能同时补，因为两种元素会互相抑制吸收，所以很多时候建议最好是错开补充，可以早上补锌，晚上补钙，这样效果才好；

2.对于严重缺锌的儿童不能单靠食物进行补充，还需要通过药物建补充，而一定要遵循医嘱；

3.在服药期间应观察其疗效，以调整治疗方案，以免补锌过多；

4.为了利于锌的吸收，口服锌剂最好在饭前1-2小时；

5.母乳中的含锌量是很丰富的，最高可以高达60%以上，所以说建议妈妈们如果可以最好是坚持母乳喂养。