补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点

补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点

补钙的食物有哪些，吃什么食物能补钙。如果缺乏微量元素，尤其是缺乏钙的话，有可能会造成肌肉酸胀疼痛抽筋，儿童缺钙会影响身体发育。说起补钙，人们常常会选择吃钙片，虽然钙片是一种保健品，没有副作用，但钙片怎么会有人们常吃的食物好吃呢？其实日常生活中我们可以通过吃富含钙的食物来补钙，那么补钙的食物有哪些？吃什么食物能补钙？下面让我们一起来看看吧！

补钙食物1、芝麻、芝麻酱

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

补钙食物2、奶及奶制品

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

补钙食物3、豆类与豆制品

如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

补钙食物4、蔬菜类

芥菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

补钙食物5、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

补钙食物6、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

补钙食物7、禽蛋

蛋黄含钙很高，日常生活中常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

补钙食物8、肉类

羊肉、猪脑、鸡肉、猪肉松等。

补钙的食物中又以芝麻酱，虾皮，奶酪，牛奶，芥菜等含量最高。