拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)

拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。

拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心收紧，保持5——8个呼吸。

拉伸小腿瑜伽动作3.板式进入，臀部拎至最高，调整双手脚尖的距离约为一腿长，双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地，脊柱延展，将上半身推向骨盆方向。

拉伸小腿瑜伽动作4.下犬式进入，吸气，左腿向上，左腿内侧向上提，脚跟找天花板，右脚踩实地面，髋部摆正，保持5——8个呼吸。

拉伸小腿瑜伽动作5.双膝落地，迈左脚向前，保持右大腿与小腿成90度，左腿伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼吸胸腔找小腿，保持5——8个呼吸。