提升臀部最快方法(5个提升臀部的方法)

1.臀桥，仰卧，膝盖弯曲双手平放在身体两侧，双脚踩实地面，收紧核心，髋部上拱，臀部肌肉收紧，坚持10秒。

2.哑铃，屈膝反手握住哑铃，站直，然后把它们放回地上。重复这一动作。

3.深蹲，双脚与臀同宽，往下蹲，让膝盖呈90度角，每次做15个深蹲。

4.弓箭步，双脚要与肩同宽，脚尖指向正前方，膝盖对准脚尖，另一条腿的脚后跟离地，让身体保持平衡，两边重复做这个动作。

5.芭蕾形体蹲，双脚间距略大于肩宽，脚趾指向前方，背部挺直，双臂前伸，下蹲，重复这个动作两分钟。