午休的好处 午休时长不同养生效果也不同

【午休的好处 午休时长不同养生效果也不同】上班族每天都要伏案工作7、8个小时，如果不利用中午午休时间小憩一会儿，就会影响到下午的工作状态。我们都知道午休的好处多，但睡觉时长的长短也会有不同的养生效果。赶紧来了解下吧。午休的好处，午休时长不同养生效果也不同。

　午休的好处 午休时长不同养生效果也不同

6分钟

一般人的午休时间有多长？如果因为忙碌的工作无法休息太久，那么至少要睡个6分钟。德国研究发现，只要6分钟的睡眠，就可以让大脑提高记忆力，6分钟似乎短暂，但已足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，进而腾出空间装进新的记忆了。

　20-30分钟

如果你的午休时间够长，不妨拉长午睡时间至20-30分钟。科学家发现，午睡24分钟，就能让工作表现提高34%、头脑的敏锐度提高54%。此外，这个时间还有助于减缓心率，具有保护心脏的作用。而且就算无法立即入睡，只要能在这个时间放松大脑，也会有不错的效果。

　　40分钟

如果前一天晚上没睡好，但白天又需要特别集中注意力，那么你就非常需要一次40分钟的午睡。 40分钟的睡眠已经能使你进入浅睡眠的状态，给足大脑充电的时间，以提供更多活力与脑力。

此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，可以帮助调节免疫系统。但要小心的是最好别睡超过45分钟，因为午睡超过45分钟，就会进入深度睡眠的程度，容易因“睡眠惯性”导致中途醒来后呈现身体疲惫、迷迷糊糊的状态，反而更困倦。因此怕睡过头的话，最好先定个闹钟提醒自己。

想要睡个好觉的话，无疑是躺着最舒服，但现在除了少数能在家午睡之外，大部分的学生和上班族都只能将就趴在桌上休息。不过由于趴睡的时间过长会压迫神经和血管，建议如果午睡会超过20分钟，还是要选个舒服的姿势比较恰当。