心累了练一练阴瑜伽：一套让自己平静安神的阴瑜伽

阴瑜伽，长时间保持在一个体式中（一般3-5分钟），可以把意识从外在的世界带到身体上，从身体再带到内心世界，阴瑜伽，其实就是内观的过程，是在静态的体式中冥想。在体式中，你也许会感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累，在拉伸这些紧张部位的同时，就是在释放这些积累的情绪，从而改善内在的心理环境。

一套阴瑜伽体式，在你身累或心累的时候练习，可以在一天任何时间练习，生理期也可以练习哦。

【阴瑜伽序列】

心累了练一练阴瑜伽1.金刚坐变体（有辅具）

跪在毛毯上，臀部坐在砖块，卷起的毛毯放在大腿和小腿之间

腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方

心累了练一练阴瑜伽2.金刚坐变体（没有辅具）

双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖着地

腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方

心累了练一练阴瑜伽3.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）

从金刚坐开始，双手在后侧撑地，指尖点地

膝盖抬高离开地面，胸腔延展

心累了练一练阴瑜伽4.站立前屈

双脚与髋同宽，互抱手肘，往前往下折叠

或者双手抱住小腿

心累了练一练阴瑜伽5.花环式

脚掌朝外，下蹲，膝盖向外

双手合十，手肘推膝盖向外，胸腔延展

心累了练一练阴瑜伽6.分膝婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔往前延展，额头贴地，双手向前延展

心累了练一练阴瑜伽7.蝌蚪式

保持大脚趾相触，膝盖打开更多

注意，臀部和2个膝盖在一条直线

胸腔延展，额头贴地，双手往前延展

心累了练一练阴瑜伽8.青蛙趴

双脚分开，膝盖90°，膝盖和臀部对齐

胸腔延展，额头贴地，双手延展

心累了练一练阴瑜伽9.半鸽式

左腿弯曲在前，右腿伸直在后

髋部摆正，胸腔延展

心累了练一练阴瑜伽10.半鸽子式变体

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖

心累了练一练阴瑜伽11.睡鸽式

在半鸽式基础上，往前往下折叠

心累了练一练阴瑜伽12.低位弓步

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

左膝盖着地，脚背贴地

腹部内收，脊柱延展

心累了练一练阴瑜伽13.低位弓步变体

在上一个体式基础上，髋部下沉更多

脊柱往前上方延展，双手撑地