半月式瑜伽有效减腰腹脂肪：半月式瑜伽动作图解

【半月式瑜伽动作图解】半月式瑜伽有效减腰腹脂肪，想要减腰减肚子脂肪，不放每天花20——30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽，能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪，好过在家里转呼啦圈喔！

半月式瑜伽正面姿势

半月式瑜伽正面姿势

在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉，起到修饰腰部线条的功效，同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20——30分钟做这个减肥瑜伽动作，半个月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式还能消除疲劳，改善肝功能，对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和镇静大脑。

分解动作说明：

Step1、两腿并拢站直，抬头挺胸，双手向侧打开约15度，五指张开，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。

Step2、双臂向上伸直，贴住耳旁，手指并拢，两掌合十，向上延伸躯干。

Step3、慢慢地弯曲手肘，手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

Step4、上身慢慢地向右侧弯曲，臀部稍向左侧顶出。保持姿势30——60秒，注意眼睛始终目视前方，尤其是骨盆要正对前方，不要歪斜。

接着另一边也以同样的方式重复动作。

下面来教你如何做到正确的姿势：

Point1：手掌合适的时候，四指并拢，两拇指交扣。

Point2：侧伸展的时候，手臂与身体在一个平面上，才是正确的姿势。

错误姿势1：手肘向前屈，并未向两侧打开。

错误姿势2：伸展的时候，上身向前后后倾斜，与下身不在同一平面内。

注意事项：做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它们在同一平面，以免扭曲而达不到动作的功效。