当前位置

首页 > 美容瘦身 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰

瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰

推荐人: 来源: 秀雅范 阅读: 2.3W 次

人人都想拥有一个小蛮腰,现在的什么s4腰更让很多女人心生羡慕,对于腰粗的女人怎么办呢?不但显的身体不协调穿衣也不好看,瘦腰的最快运动有哪些?想减肥瘦腰一起和小编看看日常瘦腰的8种最快的运动吧。

瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰

瘦腰的最快运动1.交错腿的垂直运动

瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

瘦腰的最快运动2.腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。 最有效瘦腰方法3.长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

瘦腰的最快运动3.躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

瘦腰的最快运动4.变形的仰卧起坐运动

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

瘦腰的最快运动5.按摩法

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

瘦腰的最快运动6.腹式呼吸法

瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰 第2张

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

瘦腰的最快运动7.缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

瘦腰的最快运动8.呼啦圈收腰

呼啦圈是很多减肥方法中最常见的一种,既能帮助快速瘦腰,还能塑造完美形体。虽然很多MM们都有尝试过,但相信真正坚持下来的没有几个。所以为了让腰部更能完美的突出,每天晚上睡觉之前,坚持半小时的旋转呼啦圈,让腰部的脂肪快速燃烧起来,小蛮腰就在不远处等着你噢!

推荐阅读

  • 14种瘦腰美食 吃出性感小蛮腰(图)
  • 2怎么样瘦腰:最快的瘦腰方法打造小妖精曲线
  • 3怎样快速瘦腰瘦肚子:速成让人羡慕的小蛮腰
  • 4瘦手臂的方法运动:最有效的瘦手臂运动推荐
  • 5瘦腰最快最有效的运动 快速拥有小蛮腰
  • 6怎么样能瘦腰:曼妙身姿的小蛮腰的瘦腰秘诀
  • 7练腰瘦腰的瑜伽法:打造迷人小蛮腰(图)
  • 8怎么减腰部赘肉:4 个瘦腰动作轻松瘦腰瘦肚子
  • 95种快速瘦腰运动 最有效的瘦腰运动
  • 10为腰上和腿上赘肉烦恼?睡前6个燃脂运动瘦腿又瘦腰
  • 11腰粗的女生怎么瘦腰:快速瘦腰的方法都有哪些
  • 12最有效的瘦腿运动:塑造优美腿部线条的瘦腿运动
  • 13减肚子最有效的运动方法:快速有效做这4个运动
  • 14腰带的时髦玩法:想要拥有小蛮腰一条腰带就够了
  • 15瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
  • 16想要拥有小蛮腰?十个日常小习惯轻松打造小蛮腰
  • 17床上减肥运动图解:瘦腰瘦腿促睡眠(精选动作)
  • 18女生瘦腿最快的方法:6种效果最好瘦腿运动
  • 19五个简单瘦腰腹的好方法 轻松瘦出小蛮腰
  • 20减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子
  • 21最快最有效的瘦腿方法:超燃脂的腿部运动坐着都能瘦
  • 22最简单有效的瘦腰腹运动 你也能拥有灰姑娘的小蛮腰
  • 23上班族的福利来啦 3招运动快速瘦腰瘦肚子
  • 24让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动
  • 25做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效