眼睛最爱的食物，吃完这些，觉得整个世界都亮了！

五颜六色的蔬果——维生素A

"黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明"，但如果身体缺少维生素A，寻找光明可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果、木瓜等含有丰富的β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。

动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

海鲜——锌

锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。

瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源。其中牡蛎的含锌量最高。

推荐量：每日摄入10毫克。120g沙丁鱼含2.6毫克锌。

蓝莓和黑莓——花青素

蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

研究还表明花青素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障。

推荐量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

油性鱼类——Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

推荐量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

绿色蔬菜——叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素最多，每100g约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80g羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100g中含有7.9毫克的叶黄素。

推荐量：建议每天摄入6—12毫克，每天吃适量甘蓝可以保护眼睛。

护眼为什么要补充叶黄素？

因为叶黄素只能通过摄入补充

而人体无法合成

黄斑区一般由叶黄素组成

是人体眼球视觉的敏感区域

能有效过滤对眼睛造成伤害的蓝光

从而缓解近视

一旦人体缺乏叶黄素

黄斑区容易发生病变

阻挡不了更多伤害

眼睛容易疲劳、近视、干涩、重影等

严重的可发展成白内障等眼疾，

甚至有失明的风险

什么是叶黄素？

叶黄素是一种天然的抗氧化剂

也是胡萝卜素家庭的一员

与玉米黄质共同存在

它是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素

可促进视网膜细胞中视紫质再生

保护并改善视力

通过补充叶黄素，恢复黄斑区功能

有效减少蓝光等有害光伤害

放松视网膜，减少充血红肿

促进泪腺分泌大量泪液滋润干燥角膜

让你的水晶体和角膜水润滋养

双眼明亮有神，神采奕奕

学生党上课时间长，课业重

废眼废脑，本身近视的学生与日俱增

眼睛干涩疲劳、假性近视、散光

补充叶黄素可纠正假性近视

防止近视再度加深

对散光和疲劳造成的模糊不清也有作用