久坐不动，恐造成静脉血栓 如何玩得开心不丢健康？

过年在家低头滑手机，久坐不动，容易造成肩颈僵硬。再加上熬夜打麻将、追电视剧，在固定姿势下，长时间坐着不动，更可能会引发致命的静脉血栓症。

　　久坐不动，恐造成静脉血栓

根据国外研究，坐上1小时，人体内的血溶积比会由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不动，会使小腿静脉压升高，造成静脉血液滞留，末梢循环变慢，进而产生静脉血栓，造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及喝酒习惯的高危险族群，一定要特别注意。

　每隔1小时，记得起来活动5分钟

长时间低头盯着手机，或平板，所引起颈部酸痛的问题，可藉由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉，及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。

过年在家期间，应避免久坐，使用3C产品，建议每坐1小时就要起来活动5分钟，做做简单的伸展运动，活动筋骨，并应多补充水分，避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离，3C产品使用一段时间後，一定要眼睛休息10-15分钟。

　颈部拉筋运动，舒缓颈部及上背肌肉

目地：活动颈椎关节与放松肌肉，减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。

动作：双手扶住後脑勺轻轻向前向下压，直到肌肉感觉酸或紧停留15秒，请循序渐进式的进行切勿太大力，共10回。

上背放松运动，可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。

上背放松运动

目地：长时间低头使用3C产品，也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛，这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。

动作：双手在背後向下握住，将肩胛骨用力向前推，双手向後，感觉到背後肌肉酸紧时停留10秒。共10回。