女生怎么练腹肌：女生练马甲线简单4个重量训练动作

女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片，性感腹肌怎么练最轻松简单，4个重量训练分享给大家。

棒式下拉（Plank with Pulldown ）

这个动作的需求：将D型握把与滑轮机固定在机器最低的位置（妳也可以使用弹力带），身体进入棒式姿势，头部面对着滑轮机。妳可以试着让双脚分开一点，有助于增加身体的稳定性。

如何执行这个动作：用右手握住把手，并且确保手臂伸直的时候，绳缆或弹力带已经具有一定的张力（如果没有，身体可以往后退一点，直到有足够的张力为止）。将把手尽可能地拉近至胸部上方，稍作停顿后再回到起始姿势。重复12下，然后再换另一只手重复动作。

反向弓步蹲（Reverse Lunge ）

如何执行这个动作：选取任何一种增加负荷的模式（可参考第234页的〈负荷的选择〉），双脚与臀部同宽站好。其中一只脚往后退一大步，同时让身体往下蹲，直至前脚大腿与地面平行，且后脚膝盖快要接触到地面为止。然后再回到起始姿势，重复表定的次数后再换边进行。

反向划船（Inverted Row ）

如何执行这个动作：身体坐在杠铃的下方，视线看向天花板。双手握好杠铃，距离肩约一半手掌的位置就如同进行杠铃卧推时一样。身体从脖子到脚踝要成一直线，同时手臂要伸直。接着把胸部拉向杠铃，然后回到起始姿势，再继续重复动作。

罗马尼亚式硬举（Romanian Deadlift，RDL ）

如何执行这个动作：双手与肩同宽握好杠铃，掌心朝内。将杠铃举起离开架子并后退一步，身体挺直，此时杠铃会紧贴着大腿的前侧。双腿在两只手之间，脚趾指向正前方。屁股往后坐，同时让杠铃往下放，直至膝盖下方为止，此时膝盖会呈现轻微的弯曲。接着屁股用力往前推，身体站直并回到起始姿势。