吃蛋白质减肥有效吗？吃蛋白质减肥是最好的减肥方法

吃蛋白质减肥有效吗？专家们指出吃蛋白质减肥，是最好的减肥方法，因为它控制你的食欲，可充分满足饥饿。然而怎么吃蛋白质吃多少才能减肥呢？赶快来看看吧。

吃蛋白质减肥有效吗？吃蛋白质减肥是最好的减肥方法

注册营养师Leslie Langevin表示，整个健康营养说追求，每餐不超过20到30克的蛋白质。适用于19岁到70岁的女性，她们平均每天需要46克的蛋白质。但是，因为每个人的体重和活动水平是不一样的，所以就有了下面这个图表，更方便的帮助你准确地计算出你每天需要多少蛋白质。

那么为什么每餐只吃20到30克呢？

因为吃更多的蛋白质能更好的减肥，这是真的。但莱斯利说：身体每次只能吸收20至30克。吃适量的蛋白质是一个很好的目标，因为这将有助于每餐饱，你的身体可以吸收的最大肌肉修理一顿，这让其他营养你的身体需要。为了更完美的减肥餐，你总是希望你的蛋白与持续的能量和纤维和健康的脂肪，让你感觉饱的时间更长的碳水化合物结合。

所以没有必要每天只吃炒鸡蛋。莱斯利说：大家肯定不想只关注动物蛋白。因为还有植物蛋白，植物为基础的蛋白质豆类、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆制品提供纤维，都是人体必需的。它们都可以减少心脏疾病和癌症，并能帮助控制体重。