躺着也能瘦？睡前运动练出纤细美腿

【躺着也能瘦？睡前运动练出纤细美腿】女人一年四季都在瘦腿，腿的长短、粗细、松紧、形状都很严格要求，只为瘦成鸟仔脚。近年来蜜大腿崛起，深受女性朋友的喜爱。的确，有点肌肉的腿才有线条的美感，女星朴信惠和周子瑜就是实例，能拥有修长紧致的双腿，全归功于从小练芭蕾。如果你觉得练芭蕾对你来说太吃力，不妨试试最近流行的床上芭蕾，类似芭蕾的动作来雕塑身体线条，让你不用出门、只要躺在床上，轻松就能练出令人称羡的蜜大腿！

　甩动手脚式

身体躺平，手脚抬高与床垂直，脚尖踮如芭蕾舞姿势，再快速抖动四肢，有点类似原地慢跑状态，动作持续30秒。充分运动到四肢，能消除腿部水肿、帮助血液循环，还有助於睡前放松。

双腿开合式

双脚踮起抬高、手心朝下平放在地面，两腿左右交错摆动，动作不用太快，一组动作维持约20-30下，组间让双脚放下休息30秒，反覆做3组，能锻链双腿内侧及腹部肌肉，下半身能变得更有线条。如果觉得这动作太简单，你也可以尝试双腿前後交叉的剪刀式，一样有塑型功效。

　　L式抬腿式

这动作属於进阶式的抬腿，身体与墙壁呈近直线，双腿轮流摆动，一只脚贴墙、另一只脚就往脸方向靠近，脚呈L型姿势，来回摆动15次，可以消除水肿、增加腰部与腿部肌肉的施力，让身体线条变得更明显有型！

　趴着抬腿式

趴在床上，双肘弯曲，让下巴靠在手臂上，脚尖踮起打直，双腿往上抬高尽量呈一直线，维持30秒，反覆动作2次。切记，膝盖不能弯、腰部不要过度使力，靠双腿力量，才能拉筋延展肌肉，瘦小腹、练出紧实蜜大腿。