瑜伽日常训练每日食谱注意事项 瑜伽饮食该怎么做

现在瑜伽是许多女性喜欢的运动方式，可以直接在室内进行，拥有良好的环境，而且也可以随时随地在家里进行，也是不爱运动和出门女生的减肥健身锻炼首选。今天，我们就来聊一聊瑜伽日常训练每日食谱是怎么样的。做瑜伽运动可以增加机体柔韧和平衡性，加速新陈代谢，促进血液循环和体内废物排出，能提高运动能力，也能修复受损组织和减少进行其他运动时的损伤。运动方式比较柔和，可以减脂和修饰身体线条，有利于塑造完美体型，而且可以舒缓心情，释放学习和工作中的压力，放松身心，修身养性，提高注意力、学习和工作效率，使人心平气和，遇事能冷静思考等。

可能有人认为，只是简简单单的瑜伽练习，瑜伽日常训练是可以不用多注意饮食规律，这是不正确的，特别是如果瑜伽减肥的话。瑜伽把吃的食物分为变性食物、惰性食物、悦性食物三大类，悦性食物就是各种新鲜的蔬菜水果、谷类、豆类、豆制品、坚果种子类、奶及奶制品、蜂蜜和原糖等，瑜伽饮食提倡多吃悦性、少吃惰性、不吃变性。

瑜伽饮食是一种适合人体健康的饮食，所以瑜伽日常训练每日食谱的话，要富含营养能够为人体增强力量并补充精力，要美味可口、多甜而多汁、营养丰富且易于消化。瑜伽食谱的早餐遵循高纤维、高能量，为一天的运动提供能量，不会有饥饿感，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，早晨练习瑜伽的话结束四十分钟后吃饭比较好。

瑜伽食谱的午餐遵循营养丰富，占一天饮食的四成到五成，一顿高质量的瑜伽午餐可以减少晚餐的摄入，可能晚餐只需补充一些奶制品和水果就好，有利于保证晚上比较好的睡眠，中午十二点练习瑜伽的人可以下午两点左右再吃东西。

瑜伽食谱的晚餐要自然，不用吃的太饱，如果傍晚六七点练习瑜伽的人可以不吃晚餐，就是在三点半到四点的时候吃下午茶。就是说瑜伽练习结束后不能马上吃东西，如果晚上睡觉晚感觉饿的话，可以吃一个水果，比如黄瓜、西红柿、梨等，或者喝一杯脱脂奶或豆浆。