一天走多少步合适：医生告诉你答案（图）

一天走多少步才能健康长寿？医生说最好别超过这个数！现在的老人家们健康的意识可强了，每天早上就有中老年人在组团散步健走，晚上大家又在跳广场舞，这样的健康心态年轻人们真该学习学习！可是呢，很多老年人走路没个数，一味地多走快走，认为这样能长寿，但其实走路走太多对关节对身体更不好！

适当走路对中老年人身体好

武警广东省总队医院外一科主治医师林秋伟表示，走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

国内有研究显示，中老年人如果一周健步走7个小时，可以把乳腺癌的发病率降低20%；冠心病、心脏病的发病率，可以降低30%；糖尿病就更明显了，发病率可以降低50%。因此在很多老年人眼中，走路是最好的长寿药，但中老年人每天该走多少步，其实也有讲究，太多反而更不好。

有些中老年人，尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走，一天走路远超过1万步，长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，引发膝关节炎、滑膜炎等。常见的症状有：关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯艰难、蹲着站不起来等等，这都是暴走所带来的危害，如果不引起重视甚至会残疾！

一天3000-5000步最合适

医生指出，对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。走路的话每天3000-5000步是最合适的，不宜过多，速度不宜过快。

1、尽量选择不伤膝的运动。慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。而登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做。

2、运动强度需循序渐进。不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步，这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞，舞蹈的节奏慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。

3、合适的鞋子和护具是必备。中老年人锻炼时当然更要注意着装，应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

4、增强腿部肌肉力量。平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损，走路的时候才不会那么容易摔倒。