怎样循序渐进地练习俯卧撑：4个阶段步骤教你来完成

怎样循序渐进地练习俯卧撑，如何循序渐进地做俯卧撑训练，4个阶段步骤教你来完成：

第一阶段：前期借助墙壁

这个阶段，相信每个女生都能做。腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20——30次左右即为过关。

慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强，这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离，直到我们觉得面前这堵墙显得碍事了——这时候我们就可以进入第二阶段。

第二阶段：借助椅子等半身高器材的俯卧撑

这个阶段，建议看看家里有没有半身高的桌子，比较方便。注意这个时候要同第一节段一样，随着能力变强，逐渐加大双脚和障碍物的距离。

参考标准：保持角尖与你的手臂保持45度角，同时确保双臂和双肩在一条平行线上，此时特别注意双手不要分开太远。

当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了。

第三阶段：跪地俯卧撑

这个阶段的要点是双膝着地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，双手间距宽与肩，在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记45度夹角原理。

当你觉得做这步也毫不费力的时候，就是你离成功更进一步了。

第四阶段：挑战标准俯卧撑

由于前面几步的锻炼，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候你就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑！标准俯卧撑！标准俯卧撑！重要是说三遍！！！

标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个，每次不低于3组哦！