运动减肥会反弹吗：注意这几点减肥后不反弹

运动减肥会反弹吗，我们都知道运动有助于减肥，可为什么明明坚持运动了，还胖呢？运动减肥会反弹让很多人大为疑惑，不想减肥后反弹，运动减肥这5点一定要注意了。

不想减肥后反弹 运动减肥这5点注意了

1.运动后的拉伸

很多人一换上运动装，就开始迫不及待的进入到运动状态中了。忽视运动前的拉伸很容易造成肌肉损伤，阻碍血液快速流通，让你的运动效果大打折扣。运动后不拉伸，肌肉适中处于紧张的状态，真的很容易形成肌肉腿的。建议运动前后都要做足15分钟的拉伸训练，帮助你更快的进入到运动状态中。

2.运动后饮食不注意

运动的过程中会消耗大量的能量，运动过后经常会出现肚子饿的情况，这时候如果不谨慎的话，很容易中招，此时的吸收是平时的2倍多，吃一口胖一斤不是开玩笑的。运动后确实可以适量的补充能量，但建议选择营养又低脂的食物，像是酸奶，香蕉，燕麦等。

3.忽视水分的及时补充

剧烈的运动当然会大量出汗，很多人运动后称体重会发现确实轻了不少，但很大程度上瘦的是身体蒸发的水分。一旦补充水分后，体重又会回升。为了瘦的更健康更有效，运动前后及过程中也要及时补充水分才对。

4.运动后立马进入休息状态

运动后的疲劳感让不少人会立马选择休息，但其实这样是不正确的。剧烈运动后不能立马坐下或者躺下，选择一些较轻程度的活动，比如散步或者是原地踏步走，让身体有一个缓冲的过程，慢慢平息之后再冲凉或者是休息才是最好的选择。

5.不做任何计划

想起来就开始猛跑十圈，忙的时候就将运动抛之脑后，认为自己只要运动了就会瘦？没有计划的运动训练并不能起到很好的瘦身效果，建议提早制定合理有效的减肥计划，这样也有利于好习惯的养成。