当前位置

首页 > 美容瘦身 > 减肥瘦身 > 减肥秘诀 > 适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表

推荐人: 来源: 秀雅范 阅读: 2.79W 次

减肥对于很多人来说,是一直存在的目标,当然学生也不例外了。那么,对于学生来说,有哪些适合他们的减肥方法呢?今天,昕薇网为大家总结了学生月瘦20斤的减肥计划表,大家在平常的细节处做起,一定可以达到理想的体重。

学生一月瘦20斤饮食减肥计划表

第一周:戒油戒荤戒辛辣

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

第二周:均衡营养促代谢

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第2张

通过第一周的排毒清肠,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。

第三周:控热燃脂加速瘦

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第3张

通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

第四周:巩固代谢成功瘦身

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第4张

魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

适合学生的运动减肥计划

1、跑步

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第5张

跑步简单普遍的有氧运动,它能锻炼全身的肌肉,燃烧脂肪,还能增强心肺功能,让你体形更完美,身体更健康。

2、骑自行车

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第6张

骑自行车能加强腿部训练,消减腿部赘肉,塑造完美腿型,还能让你尽情释放压力,舒缓心情。

3、深蹲

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第7张

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作,还能增强心脏功能,提高肺活量。深蹲时候要注意,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

4、平板支撑

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第8张

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部,而平板支撑则主要锻炼人的腹部,对减腹部赘肉,瘦小肚子有着显著作用。具体动作为:俯卧,两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧,两腿并拢伸直。保持动作。

5、仰卧起坐

适合学生的减肥方法,学生月瘦20斤减肥计划表 第9张

仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是,做这个动作时候,要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时,双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。

推荐阅读

  • 12016十大减肥方法大盘点:这些减肥方法你适用过哪种?
  • 2如何科学减肥:科学有效的减肥方法更受欢迎
  • 3白醋减肥法三天瘦八斤是真的吗:白醋减肥原理及合适人群
  • 4不挨饿的减肥方法:4招科学的饮食减肥瘦就这么简单
  • 5男人减肥计划月瘦20斤
  • 6如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
  • 7适合学生的减肥操
  • 8瘦身减肥方法:这些瘦身减肥方法必须学起来
  • 9快走能减肥吗:掌握快走减肥的正确方法瘦10公斤
  • 10学生怎样快速瘦全身 学生减肥计划月瘦20斤
  • 11快速减肥瘦身方法:最有效的健康减肥方法,无形中变瘦
  • 12大学生减肥25斤,竟是喝电饭煲做的冰糖炖柠檬
  • 13学生减肥最快的方法:让减肥最快最有效的方法
  • 14懒人减肥方法大全:懒人最快减肥方法让你科学瘦身
  • 15小s减肥方法推荐 想要减肥的美眉学起来
  • 16苹果醋泡香蕉减肥吗:日本最流行的减肥法月瘦8斤
  • 17又快又好的减肥方法:10种减肥方法哪些适合你
  • 18学生最快减肥计划 一个月瘦10斤的方法
  • 19简单减肥操让你轻松瘦:8个方法学会减肥操
  • 20一周瘦20斤残忍法是真的吗:减肥干货让你挑选适合自己的
  • 21夏季减肥食谱计划表 三道减肥菜谱助你告别小肚腩
  • 22苹果三日减肥法:减肥法一周瘦12斤,过午不食法
  • 23【白醋减肥法】白醋正确减肥法3天瘦8斤1周瘦10斤
  • 24跳绳减肥法 减肥达人分享跳绳健身减肥计划
  • 25适合懒人的减肥方法:减肥小妙招让懒人轻松享瘦